1.

Adoptez une activité physique régulière : elle protège votre santé, améliore votre condition physique et permet de rester en forme. L'idéal est l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour.

2.

Quelques actions à intégrer dans votre vie quotidienne : privilégiez les escaliers aux ascenseurs ou aux escalators, descendez du bus, du tramway ou du métro une station plus tôt, profitez d'un rayon de soleil pour jardiner…

3.

Travaillez vos abdominaux, quelques minutes par jour suffisent pour tonifier et muscler la sangle abdominale.

4.

Vous utilisez habituellement votre voiture pour vous déplacer, peut-être pourriez-vous la garer un peu plus loin et marcher un peu? Une demi-heure de marche par jour permet de se remuscler et de s'affiner.

5.

Le temps de marche correspondant à une station de métro est de 10 minutes environ. Descendez donc une station plus tôt le matin et le soir pour marcher un peu et habituer votre corps à la reprise progressive de l'activité.

6.

Pour augmenter votre activité physique journalière, vous pouvez préférer les escaliers aux ascenseurs. Pour redessiner vos mollets et activer votre circulation sanguine, montez les sur la pointe des pieds.

7.

La pratique d'une activité physique favorise le transit, alors n'hésitez pas si la constipation s'installe.

8.

Vous passez un peu trop de temps devant la télévision. Essayez d'être un peu plus actif. Réservez-vous au moins une demi-heure chaque jour pour faire de la marche, du jardinage, du bricolage...

9.

Si vous aimez jardiner, profitez en, c'est aussi une dépense physique. Pratiquez la de façon hebdomadaire à la belle saison, aussi souvent que possible.

10.

Vous pouvez augmenter votre activité physique en travaillant vos abdominaux. Une pratique régulière (tous les jours ou tous les 2 jours) favorise le développement musculaire, affine le ventre et améliore le transit intestinal. Demandez conseil à un kiné par exemple afin d'adopter une bonne posture et rendre cet exercice plus "agréable".

11.

S'occuper des tâches ménagères ou jardiner ou bricoler sont des activités à part entière qui aident à se remuscler et à s'affiner.

12.

Avant toute modification de votre activité physique, demandez l'avis de votre médecin. Vous pourrez commencer par la marche à pied, la natation, le vélo sur terrain plat, la danse de salon... Essayez ensuite de pratiquer 2 à 3 heures d'activité par semaine.

13.

L’activité physique permet aussi de limiter le grignotage et de changer son état d’esprit. Dans de nombreuses villes, des clubs de marche et de randonnée adaptés aux débutants ou aux plus confirmés vous permettront de vous aérer et d’éviter d’ouvrir les placards.